Keto Diet: Prinsipyo, Mga Pakinabang at Pinsala, Mga Batas, Listahan ng Mga Produkto, Menu

Ang paggamit ng iba't ibang mga diyeta ay humahantong sa katawan sa isang payat na hugis, at ang kondisyon para sa mas mahusay. Alamin natin ang tungkol sa aplikasyon ng diyeta ng keto at ang mga pagkaing kinakailangan.

Walang hugis, manipis na mga batang babae ay pinalitan ng mga kagandahan na may mga sculpted na katawan at toned na kalamnan. Ngayon sila ay itinuturing na pamantayan ng kagandahang babae. Upang makamit ang gayong resulta at maging katulad sa kasalukuyang perpekto, ang pagsasanay at wastong nutrisyon lamang ay hindi sapat. Ito ay nagkakahalaga na samantalahin ang tiyak na istilo ng pagkain na batay sa ketogenic diet.

Ang prinsipyo ng diyeta ng keto

Ang batayan ng diyeta para sa diyeta na ito ay isang paraan ng nutrisyon na lumiliko ang katawan sa isang taba na nasusunog na taba.

Keto Diet nagsasangkot ng pag-ubos ng isang minimum na karbohidrat, na binabawasan ang dami ng glucose at nagbibigay ng panandaliang enerhiya. At kapag naramdaman ng katawan ang kakulangan nito, makakahanap ito ng isang kahalili upang magpatuloy sa paggawa ng enerhiya. Ang kapalit na ito ay magiging mga ketones.

Sa madaling salita, sa halip na glycolysis, na tumutulong na masira ang mga karbohidrat, inililipat namin ang katawan sa lipolysis, na bumabagsak sa mga taba. Ang prinsipyo ng diyeta ay batay sa katawan na nakaligtas nang hindi kumonsumo ng mga karbohidrat at pagpasok ng isang estado ng ketosis. Para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang, ito ay isang mahusay na pagkakataon upang makakuha ng isang sculpted at toned body.

Mayroong isang katulad na konsepto - ketoacidosis. Ito ay isang kondisyon ng pathological na humahantong sa isang kawalan ng timbang sa balanse ng acid-base, pati na rin ang kamatayan. Hindi mo dapat ihambing ang mga ito o kahit na malito ang mga ito.

Contraindications para sa Keto Diet

Ang anumang bagay na nauugnay sa biglaang mga pagbabago sa katawan ay hindi itinuturing na tama para sa mga taong may mga problema sa kalusugan.

Ito ay kontraindikado upang magamit:

• Buntis.
• Mga ina sa pag -aalaga.
• Mga tinedyer na wala pang 18 taong gulang.
• Ang mga taong may problema sa gastrointestinal tract, puso, at sistema ng ihi.
• Para sa diabetes mellitus.

Ang anumang diyeta ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor at isang buong pagsusuri sa medikal. Ang diyeta ng Keto ay walang pagbubukod:

• Kung mayroong anumang mga kaguluhan sa katawan, ang ketoacidosis ay maaaring mangyari sa halip na ketosis, na higit na magpalala sa kondisyon ng tao at maaaring maging nakamamatay.
• Ang isang diyeta para sa mga diabetes ay lalo na mapanganib; Kung ang sakit na ito ay hindi nakilala bago magsimula ang mga pagbabago sa sistema ng nutrisyon, maaari itong negatibong nakakaapekto sa sakit mismo, at pagkatapos ay ang mga kahihinatnan ay hindi maibabalik.

Mga Pakinabang ng Keto Diet

1. Mabilis na pagbaba ng timbang. Karaniwan, ang 2-5 kg ay nawala bawat linggo, ngunit ito ay indibidwal para sa lahat.
2. Pag -urong ng mass ng kalamnan. Ang taba ng subcutaneous ay sinusunog at na -convert sa enerhiya.
3. Nabawasan ang gana. Hindi ito isang diyeta na may mababang calorie, ngunit isang diyeta na batay sa pagbubukod ng mabilis na karbohidrat, na nagpapataas ng gana.
4. Patuloy na pagnanais na ilipat. Ang ketosis ay tumatagal ng enerhiya hindi mula sa mga karbohidrat, ngunit mula sa taba.

Mga Kakulangan ng Keto Diet

Ang bawat diyeta ay may parehong kalamangan at kahinaan na maaaring makapinsala sa katawan:

1. Sa halip na ketosis, magaganap ang ketoacidosis, na maaaring humantong sa kamatayan o koma.
2. Paninigas ng dumi sanhi ng hindi sapat na hibla.
3. Tachycardia, bumagsak sa presyon ng dugo.
4. Ang pagkakaroon ng mga bato ay magdudulot ng pagduduwal at kahit na pagsusuka. Nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
5. Ang pagkain ng mga simpleng karbohidrat ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makagawa ng hindi sapat na enerhiya para sa pisikal na aktibidad.
6. Pagbubuo ng mga kalamnan cramp.

Mga Pangunahing Kinakailangan:

• Mahigpit na kontrol ng mga produktong ubusin mo.
• Patuloy na linisin ang iyong bibig upang alisin ang amoy ng acetone na nagreresulta mula sa paggawa ng mga ketones.

Mga Panuntunan sa Diet ng Keto

• Ang pagpasok sa diyeta ay dapat na unti -unti. Hindi ito dapat maging isang pagkabigla sa katawan, pati na rin sa tao.
• Araw -araw ang halaga ng mga karbohidrat ay dapat dagdagan. Ang unang araw ng diyeta, at din pagkatapos ng susunod na 2 linggo, ang mga karbohidrat sa pagkain ay dapat dagdagan.

• Ang lahat ng mga gulay na mayaman na karbohidrat at sariwang prutas ay dapat na natupok sa pagitan ng 12 tanghali at 6 ng hapon. Sa lahat ng iba pang mga oras, dapat kang kumain ng mga pagkain na may mababang karot.
• Dapat mong hatiin ang iyong pagkonsumo ng pagkain sa 5 beses. Ang mga bahagi ay dapat na maliit. Huwag kumain ng 3 oras bago matulog.
• Gumamit ng asin sa isang minimum.
• Uminom ng hindi hihigit sa 4 litro bawat araw. Ngunit huwag pilitin ito. Ang halaga ay dapat na kaunti pa kaysa sa dati mong ininom.
• Ang halaga ng mga karbohidrat bawat araw ay hindi dapat higit sa 50 g. Ang pagkonsumo ng mga taba at protina ay dapat manatiling pareho.
• Huwag ubusin ang confectionery, inihurnong kalakal, o harina.
• Dapat mong unti -unting bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng halos 500 bawat araw.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran at diyeta, makakamit mo ang mga resulta nang mas mabilis at hindi magiging sanhi ng pinsala sa iyong kalusugan.

Kapag nagsisimula ang proseso ng lipolysis, tandaan mo:

• Pagbabawas ng timbang ng katawan.
• Kaaya -aya na amoy mula sa bibig.
• Nadagdagan ang mga ketones sa dugo.
• Nabawasan ang gana.
• Insomnia.
• Madaling konsentrasyon sa trabaho.

Ang unang linggo ay magiging mahirap. Ang pisikal na aktibidad ay bababa, magkakaroon ng pagkapagod, at mga problema sa tiyan. Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal ng 1-2 linggo, ngunit unti-unting mawawala ang mga sintomas.

Mga tip bago pumasok sa diyeta ng keto

• Upang mabilis na makita ang resulta, dapat mo pa bago magsimula Keto Diets Patuloy na sinusubaybayan ang dami ng mga microelement na natupok.
• Sa mga unang yugto, ang diyeta ay dapat na nababagay; Ang dami ng protina at taba ay dapat na 1: 1, pagkatapos 3: 1.
• Kung ang pagkain na iyong kinakain ay hindi naglalaman ng sapat na calories, dapat mong dagdagan ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mantikilya at mga mani sa iyong diyeta. Kung kumonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa normal, dapat mong iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng protina.

Ang diyeta ay medyo mahigpit. Ang anumang mga kahinaan ay hindi katanggap -tanggap. Hindi nila papayagan ang katawan na muling itayo sa ketosis. Kahit na ang isang maliit na burger o kendi ay maaaring makagambala sa metabolismo at mabawasan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang.

Pag -uuri ng Keto Diet

Mayroong tatlong magkakaibang ketogenic diets:

1. Pangunahing, na batay sa katamtamang paggamit ng protina at isang makabuluhang pagtaas ng taba. Sa kasong ito, ang karbohidrat na pag -load ay hindi inilalapat. Isang diyeta para sa mga tamad na tao na hindi maaaring dumalo sa pag -eehersisyo at mamuno ng isang aktibong pamumuhay.
2. Target. Ang paggamit ng karbohidrat ay dapat na mahigpit na regulado at maipamahagi sa paglipas ng panahon. Ito ay magiging mas epektibo upang magamit ang mga ito bago at pagkatapos ng aktibong pagsasanay. Ang mga tagahanga ng aktibong sports ay mas madaling madala ang pagkarga.
3. Cyclic. Patuloy kang madaragdagan o bawasan ang dami ng mga karbohidrat na kinokonsumo mo. Ang ganitong uri ng diyeta ay dapat isama ang 1 araw na may kaunting pagkonsumo ng taba. Kaya, ang glycogen ay hindi magiging maikling supply, na magkakaroon ng kapaki -pakinabang na epekto sa isang tao na patuloy na naglalaro ng palakasan.

Listahan ng mga pinapayagan na pagkain sa diyeta ng keto

• Karne. Ang mga produktong hayop ay dapat na hindi naproseso o hindi itinaas ng mga hormone. Dapat alalahanin na ang mga naproseso na mga produkto ng karne ay naglalaman ng malaking halaga ng mga karbohidrat.
• Ang mga itlog sa anumang form ay naglalaman ng perpektong dami ng taba at protina.
• Mga produktong gatas at ferment na gatas.
• Isda, sariwang pagkaing -dagat. Bilang isa para sa diyeta na ito, ngunit dapat silang lutuin nang walang paggamit ng tinapay at malaking halaga ng taba.
• Mga taba ng gulay.
• NUTS, pati na rin ang anumang mga buto ay makakatulong na madagdagan ang dami ng taba.
• Gulay, karamihan ay berde.
• Berdeng maasim na prutas.

Likido maaari mong gamitin:

• Malinis na tubig.
• TEA.
• Hindi naka -tweet na kape.

Ang mga kapalit ng asukal ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, ngunit pinatataas nila ang timbang at hindi pinapatay ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis.

Ang pinaka nakakapinsala ay:

• Agave syrup.
• Fructose.
• Honey.
• Mga binili na juice ng prutas.
• Maple syrup.

Mayroon silang isang mataas na nilalaman ng calorie, ngunit hindi nila pinatataas ang enerhiya at hindi pinanghihinaan ng loob ang pagnanais para sa mga matatamis, ngunit nakakasama lamang sa katawan.

Tumutulong sa mga cravings ng curb para sa mga matamis na pagkain Stevia at Erythrol:

• Hindi nakakalason.
• Hindi naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat.
• Huwag makaapekto sa kalusugan.

Gayunpaman, maaari silang dagdagan ang gana sa pagkain, maging sanhi ng gas sa tiyan, at hindi masisiyahan.

Ipinagbabawal na pagkain sa keto diet

Ipinagbabawal:

• Mga produktong naglalaman ng almirol.
• Asukal, sa anumang anyo.
• Mga prutas na naglalaman ng asukal.
• Cereal, pasta.
• Lahat ng inumin na naglalaman ng asukal.

Ang pasukan sa diyeta ay naiiba para sa iba't ibang mga kasarian, para sa mga kalalakihan - 7 araw, para sa mga kababaihan - 5. Ang pinakamahirap na araw ay mula sa ikatlo hanggang ika -lima. Upang unti -unting pumasok sa isang diyeta, dapat kang sumunod sa isang espesyal na diyeta.

Keto Diet Menu para sa 2 linggo

Unang araw:

• Almusal. Scrambled egg na may keso.
• Hapunan. Sopas ng sabaw ng manok na may broccoli.
• Hapunan. Mababang taba natural na yogurt.

Pangalawang araw:

• Almusal. Cottage cheese na may mababang nilalaman ng taba, na may pagdaragdag ng kulay -gatas.
• Hapunan. Chicken fillet na nilagang may keso. Sariwang salad ng repolyo ng Tsino.

• Hapunan. Steamed fish cutlet.

Pangatlong araw:

• Almusal. Cottage cheese casserole.
• Hapunan. Steamed salmon na may isang side dish ng berdeng mga gisantes at broccoli.
• Hapunan. Fried champignons na may garnish ng asparagus at kulay -gatas.

Pang -apat na araw:

• Almusal. Dalawang pinakuluang itlog ng manok. Berdeng gulay salad.
• Hapunan. Sopas ng isda cod. Isang piraso ng buong butil ng butil na tinapay na may mantikilya.
• Hapunan. Chickpea puree.

Ikalimang Araw:

• Almusal. Green tea na may isang hiwa ng keso.
• Hapunan. Omelet na may ham. Green Cucumber Salad.
• Hapunan. Steamed broccoli, feta cheese.

Ika -anim na araw:

• Almusal. Likas na yogurt. Isang piraso ng matigas na keso.
• Hapunan. Steamed salmon at broccoli.
• Hapunan. Berdeng gulay salad. Omelette.

Ikapitong araw:

• Almusal. Steamed Fish. Mababang-taba na keso ng kubo.
• Hapunan. Omelet na may bacon. Isang piraso ng matigas na keso.
• Hapunan. Berdeng gulay salad. Isda sa oven.

Ika -walong araw:

• Almusal. 2 pinakuluang itlog, isang hiwa ng keso, isang protina shake, kape.
• Hapunan. Stewed Chicken Fillet, Green Salad.
• Hapunan. Salmon, sariwang salad ng pipino.

Ika -siyam na araw:

• Almusal. Tatlong-egg na piniritong itlog. Pinakuluang beet salad. Itim na tsaa.
• Hapunan. Stewed beef, side dish ng steamed broccoli.

• Hapunan. Mataba na isda at pinakuluang asparagus.

Ikasampung araw:

• Almusal. Pinakuluang itlog, isang maliit na abukado, salmon na niluto sa oven.
• Hapunan. Ang karne ng manok na niluto sa oven. Isang hiwa ng hard cheese.
• Hapunan. Ang pusit na salad ay nagbihis ng langis ng oliba.

Labing -isang araw:

• Almusal. Scrambled egg at ham. Isang hiwa ng hard cheese. Kape na walang asukal.
• Hapunan. Stewed kuneho, sariwang gulay.
• Hapunan. Pinakuluang hipon. Sauteed spinach salad na may keso.

Ikalabindalawang araw:

• Almusal. Ang mga piniritong itlog na may mga champignon at keso. Kape.
• Hapunan. Inihaw na karne. Zucchini stewed na may mga kamatis.
• Hapunan. Steamed Fish. Berdeng salad na may keso.

Tatlumpu't araw:

• Almusal. Scrambled egg na may keso. Berdeng gulay salad. Itim na tsaa.
• Hapunan. Lean stew, steamed broccoli.
• Hapunan. Steamed salmon na may mga nilagang gulay.

Labing -apat na araw:

• Almusal. Salmon na may mga kamatis.
• Hapunan. Stewed Pork na may mga gulay.
• Hapunan. Isang light salad ng mga sariwang kamatis at pipino, bihis na may langis ng oliba.

Sumusunod Keto Diet Sa paglipas ng 2 linggo, ang katawan ng tao ay ganap na itinayo at ang mga sumusunod na pagbabago ay makikita:

• Nabawasan ang gana.
• Pagkawala ng 3-7 kg.
• Nadagdagan ang pagganap.
• Pinahusay na pagtulog.

Gayunpaman, ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat; Karamihan ay maaaring makaranas ng pagduduwal sa simula, mga problema sa dumi ng tao, at pagkapagod ng kalamnan.

Ayon sa pananaliksik Keto Diet nagbibigay ng mga resulta at epekto. Ngunit dapat mong malaman kung kailan titigil, hindi ka maaaring umupo nang higit sa isang buwan. Hindi ito kasangkot sa paglipat sa tulad ng isang diyeta; Hindi ito isang pamumuhay, ngunit isang panandaliang paggamit.